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訓練組數和次數如何安排更有效？幾大經典計劃，增肌漲力量更 ...

增肌/增力與訓練組數/次數的關係 ... 一般健身和力量訓練理論認為，每組做8-12次是增肌的最佳次數範圍，而1-5次側重於增長力量，15次以上則更有利於肌肉耐力 ...

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