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二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂

Hammer Curls的好處在於握啞鈴的方式可以減少手腕受傷的風險壓力，亦可以同時訓練前臂肌肉，令手臂線條更突出！ 組數. 每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30 ...

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