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你做「阻力訓練」，想要的是肌耐力還是爆發力？ - 關鍵評論網

阻力訓練的目的與方式 · 重量：對於初學者60～70％ 1RM；如果是長期鍛鍊者，則可以抓到80～100％ 1RM。 · 組數與反覆次數：對於初學者是1～3組，8～12下反覆 ...

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