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效果最佳的訓練組數和次數是多少？這份攻略收藏好 - 每日頭條

根據研究顯示，每個部位的一周最佳訓練總組數為10至20組。當我們每個部位的一周總訓練組數達到10至20組時，肌肉將能有效成長，也能達到肌肥大效果 ...

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