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每天多花個10 分鐘， 讓身材變得更好@ Peeta葛格部落格

增肌飲食部分，請花2 分鐘估算蛋白質攝取，我個人都是用MyFitnesspal 做計算的，詳情可以去看我的高蛋白攻略，這裡簡單帶過。增肌期間請吃超過體重(kg)x1.

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