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每1克碳水化合物，熱量含4卡路里

（TDEE網路上有很多計算器可以搜尋喔！）⠀ 建議攝取比例：碳水化合物20-30%、蛋白質40-50%、脂肪則20-40%。⠀ ⠀ 如果是想要增加肌肉的人，搭配較為重量型的運動，更 ...

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