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重訓課表安排- 安排12個強化肌群的訓練課表運動星球 ...

建議期以最少個月為單位，因為人體課表的適應期約為4到6週業餘選手約需6週，專業選手可能只需4週，每期可以依個人需求調整 ... 虹映嚴選推薦不再盲目訓練，進步看得到!

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