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自行車訓練聖經第9章計劃訓練內容 - Eric&Yoko愛亂跑

圖中建議的每天訓練科目使用的代號是在附錄C的「訓練菜單」中定義的。健身房訓練不包括在每週建議模式中，因為有的車手一周舉重3次，而有的人只做1到2次 ...

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