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利用心跳制定你的訓練菜單 - 司博特

無氧訓練開始前，會先以最大心率60%左右，以較輕的阻力維持20分鐘熱身，最後五分鐘，可依照熱身程度（喘息頻率）來調整速度和踏頻，建議最大心跳率要達到70%~75%,後進行 ...

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