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漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 213 頁 - Google 圖書結果

右手拿啞鈴站在長椅的右側,將左手和左膝放在長椅上,讓背部與長椅平行。右手臂向地面伸直後, ... 審訂者注:圖示應為啞鈴飛鳥,臥推應向上舉。* 兩手各拿一個啞鈴, ...

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