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臀大肌鍛鍊@ 跑出人生目標 - 隨意窩

準備動作：自然站立，吸氣肩膀抬起後轉半圈下壓肩膀及肩頰骨後挺胸，雙腿張開，至少與肩同寬或更寬(寬度可以自行決定越寬愈做到大腿內側跟屁股)，腳板約呈現30~45度的自然 ...

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