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練就完美屁屁！臀大肌與腿後側肌群的七種訓練 - Fit Taiwan

從四足跪姿開始，將雙手放在肩膀下、膝蓋跪在臀部下，保持脊椎伸長並支撐著核心肌群，同時緩緩將右腿向一側抬起（膝蓋維持彎曲），當右大腿幾乎與地板平行時，伸展右膝後 ...

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