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女生翹臀養成秘訣：臀腿訓練懶人包：熱身、訓練、課表

為了讓臀部從各個角度看起來都更加立體，我們的訓練要顧及臀部的各個肌群。「屁股」並不是僅是一大塊的肌肉，而是由好幾個肌肉組成的。臀大肌和臀中肌是 ...

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