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停經5年內骨質流失最快！常做5動作刺激「造骨細胞」

... 膝蓋上。 步驟2. 雙手合十放在胸口（或舉高），停留3～5個呼吸的時間後換腳 ... 將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，伸展腿部肌肉關節。

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