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久坐、動太多害你膝蓋痛！50後必知：護膝要放鬆髖部

運動健身,膝蓋,痠痛,當髖部太緊繃，膝蓋就要加倍受力。 ... 1. 雙膝跪地，雙足平放，臀部坐在腳跟上。你會覺得大腿、小腿前側和雙足有一股拉伸感。

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