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膝關節骨骼肌 肉痠痛 自我緩和活動

拉筋⽤用⼒力力程度：出現緊繃感即可，並維持緊繃達30秒 ... 膝蓋01. 伸展運動.⼤大腿前側肌⾁肉.⼿手拉腳掌屈膝 ... 膝蓋02. 伸展運動.⼩小腿後側肌⾁肉.⼸弓箭步 ...

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