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大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院

平躺後腿部伸直膝蓋下壓緊貼床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉. 緊繃，維持5 秒鐘後放鬆（圖一），手摸自己四頭肌肉，確認出. 力正常。每次做20 下，休息2 至3 分鐘後， ...

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