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捲腹, Crunch, 核心肌群 ; 棒式, Plank, 核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部 ; 弓箭步, Lunge, 核心、股四頭肌和臀肌 ; 深蹲, Squat, 大腿、臀大肌和腓腸肌 ...

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