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健身｜交叉訓練菜單！這個就夠！ - 台灣迪卡儂運動誌

練習3：壺鈴推舉 • 針對肌肉：大腿和肩膀 • 訓練：做四分之一深蹲，然後站起來，抬起頭上方的壺鈴 • 呼吸：伸直時呼氣 • 注意：在整個運動過程中控制下降並收緊腹肌.

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