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50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 131 頁 - Google 圖書結果

耐力訓練提覽 1.身體仰躺,掌心朝下放在身體兩側,兩腳垂直向上伸直。 2.下腹肌群出力,將骨盆抬離地面再放下,回到起始位置。 1 I 2 上半身訓練 1 直膝球捲腹 1.

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