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每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作

除了棒式訓練核心肌群之外，側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與肌肉刺激度都能有所強化。 步驟1.採取側臥姿，單手肘 ...

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