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登山為什麼會小腿後側緊繃又痠痛？物理治療師來解答！（上集

(2) 將彈力帶包在前腳腳踝距骨(小腿骨下方) 的位置 (3) 身體重心往前移，逐步改善前側腳的腳踝活動度. 2. 放鬆小腿肌肉：滾筒/按摩球.

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