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腳跟外側痛
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髂脛束
髂(ㄎㄚˋ)脛束(ITB) 的伸展(預防膝蓋外側疼痛). 最常見及有效的ITB 伸展方法如下: 方法一: 1. 身體直立, 將要伸展的右腳交錯在左腳跟後方,將重心放在要伸展的右腳上.
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