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為什麼才過30歲，連走個樓梯都腿痠無力？原來是「這個」變少了

而運動後的營養補充，一般來說，成年人一餐可攝取15～20g的蛋白質，有助於達到最大肌肉蛋白合成效率。至於蛋白質食物選擇上，則建議儘量挑選支鏈胺基酸（Branched Chain ...

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