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走路好痛！9招緩和髖關節（圖解）｜家天使居家照顧

左腳伸直往上抬高，直到與地面呈45度，感覺到臀部與大腿外側的肌肉收緊，維持五秒鐘再放下，連續做個八到十二次。過程中抬高左腳時都要與身體是平行的， ...

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