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几个简单的动作，预防运动中的腰部损伤。

（2）呼吸缓慢，吐气时可以增加下压幅度，并放松腰部肌群。 （3）保持此姿势15-30秒，3-4组即可。 2、猫式伸展. 注意要点：. （1）起始腰背平直，然后吸 ...

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