你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！ 進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用 平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節 人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！ ❶氣血順暢促代謝 正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外 ❷平衡肌群姿態佳 若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化 ❸紓緩經痛助循環 骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀 ❹筋骨柔軟增靈活 每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方 ❺壓力釋放穩情緒 精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定 #拉筋小教室 A.頭頸 仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回 B.肩頸 右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 C.手背 將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回 D.臀腹 平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回 E.臀腿 利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力 #拉筋停看聽 ⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步 ⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效 ⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全 ⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊 ⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害 #凱鈞話重點

【#運動星球健身】⁣ 要建構肌力（重量）訓練的方式有很多種，但有許多人發現將某些肌肉群在同一天進行訓練會有更好的效率，這也就是可安排在不同的日子裡，充分訓練身體不同的肌肉群，還能讓肌肉群擁有充足的休息與恢復時間，有助於防止過度訓練的傷害，然而，要如何規劃不同的肌群組合訓練？這篇我們將透過大家常見的肌肉群提供最佳的訓練建議組合，讓所有的健身愛好者都能有一個規劃的方向，現在就讓我們仔細的看下去吧！⁣ ⁣ 👉初學者肌群規劃⁣ 以下是一個基本的三天循環範例，說明如何將上面所列出的七個基本肌群，組合成一套訓練模式：⁣ 第一天：胸部搭配肱二頭肌⁣ 第二天：背部搭配肱三頭肌與核心肌群⁣ 第三天：腿部搭配肩部與臀部⁣ 但是，如果你只計劃每週進行兩次訓練，那麼建議的訓練組合為：⁣ 第一天：胸部搭配肱二三頭肌和肩部⁣ 第二天：腿部搭配背部和核心肌群⁣ 如果你是一位3年內的健身初學者，只要堅持這七個基本肌群就可制定出一個不錯的訓練計劃，幫助你改善身體肌肉的狀態。⁣ ⁣ 👉中高階肌群規劃⁣ 如果你已經是一位健身一段時間的人，則可能會希望在建構肌肉的微小部位與目標肌群強化，以下這個範例將告訴你，如何更詳細的規劃肌肉組合訓練：⁣ 第一天：胸部搭配肩部、肱三頭肌、前臂肌⁣ 第二天：小腿肌搭配股二四頭肌、臀部⁣ 第三天：背部搭配斜方肌、肱二頭肌、核心肌群⁣ 這時候你不必為每個肌肉進行單獨訓練，例如進行深蹲時會用到股四頭肌、後腿肌、腰部核心肌群、小腿肌與臀肌等超過身體70%的肌肉群。⁣ ⁣ ✅看更多文章:Google搜尋「運動星球」⁣ ⭕️文章標題《哪些肌群最適合一起訓練？重量訓練初中高階的組合建議》⁣ ⁣ #運動星球 #增肌 #健身 #肌力 #肌群 #肌肉合成 #重量訓練 #組合式訓練 #sportsplanet #coremuscles #sport #muscle #fitness #fitnessknowledge #fitnessmodel #gym #Myofascial #BCAA #fitspo #instafit #fit #cleaneating #Creatine #protein #bodybuilding #train⁣

【凱鈞話趨勢-寵愛媽咪特輯】 母親節就該讓媽咪安心FUN輕鬆！11款最欠坐按摩椅，讓阿母在家就能享受皇后規格的頂級舒壓SPA！ 每逢母親節，就是提醒孩子們要記得把對母親的感謝化作實際的行動力；家人之間若能彼此養成習慣於平時就時常聊天、聚餐或是安排出遊；並在特定節日中營造儀式感，就能使家庭氣氛更為美好，只因天倫之樂尤為可貴！但若生活實在忙碌而無法經常相聚，或是希望在日常就讓媽媽能隨時感到倍受呵護，那就為媽咪準備一份實用的禮物吧！像是「按摩椅」就像是緩解身心疲勞的有利靠山，且趁著母親節檔期入手還能享有多重優惠，體面又實惠！以下精選11款好口碑的專業按摩椅精品，作為選擇參考指南，我們一起來看看吧！ 📌按摩椅怎麼挑選？ 市面上的按摩椅選擇相當多，選購時建議要從三個面向考量 第一，功能性 依照使用者的需求挑選，例如需要強化肩頸的舒壓，還是下半身的循環放鬆 第二，體積及外型 通常按摩椅的體積都不小，購買時要先考量居家空間是否足夠擺放，有些款式甚至需要伸展開來，此外，按摩椅的外形設計，是否和家裡的裝飾協調，這些都要列入考慮 第三，預算 通常按摩椅的售價都不便宜，除了可以考慮分期付款減輕負擔外，入手後想要發揮高CP值，還是與前兩點考量最相關，越貼近需求，使用頻率自然就會較高 #SONIX音波律動按摩沙發 專為忙碌現代人設計，獨特音波律動向全身同步傳達力量，利用不同的重力強度，使肌肉更迅速、有力的進行反覆地收縮和放鬆。58公分寬舒適座椅設計，超進化泡綿加強支撐力，優質的素雅躺椅結合了日式簡約與舒適機能的清新計 #tokuyoMini玩美椅 TC-290 節省居家空間近30%，讓有限居家空間，享受無線按摩體驗。體積雖小，但置入了按摩椅的按摩機蕊，如人手揉捏、捶打、指壓手技完美呈現全新擬真人按摩手法，搭載自動偵測指壓穴位感應器，精準按摩到每個指壓點。附帶小腳輪，可以輕鬆移動 #FUJI愛沙發按摩椅 FG-925 可調式按摩寬度，更貼合身形，5段按摩力道可隨需求自由調整，包含肩頸釋壓、優雅美體、舒緩睡眠、全身舒暢、久坐放鬆，升級腳底滾輪按摩，小腿氣壓搓揉，還有美臀拉提運動，隱藏式指壓凸點更到位 #OSIMuDream5感養身椅 全球首創，結合AI壓力監測、5感紓壓體驗、專利按摩科技。第一步監測：通過生物傳感器測量您的壓力指數，第二步：壓力指數客製化按摩並追蹤，第三步：專利按摩科技搭配獨家5感革命享受。搭配3D劇院式藍牙音響將聽覺放鬆體驗提升到新的境界 #輝葉追夢椅(臀感按摩椅) 獨創追夢程式，精心設計6分鐘按摩程序，從肩頸到臀部的揉捏拍打，結合腳底滾輪精準的穴道按摩與最新腿部搓揉技術，快速達到全身舒緩放鬆。還有獨家腿部揉搓按摩，超越純氣壓的按摩手法，如同老師傅真實的按摩感受。獨特的平移前滑設計，可在靠近牆邊約5CM的距離將按摩椅完全打開 #JOHNSONSYNCAKagra零重力按摩椅 4D模擬真人按摩技法，上下左右前後+韻律，輕重緩急精準放鬆。4種日本指壓手法，輕重緩急或增或減的韻律感手法。7種按摩手法：揉捏、捶打、指壓、縱向、滾動、揉撫、按揉。扶手手部快速鍵設計，不用遙控器也能快速操作 #高島星空椅2.0 創新4D機芯，將按摩體感從平面跨越到立面，創新固定曲臂鎖定穴位，精準按摩，使肩頸及腰部的按摩效果更加顯著。創新3D腿部揉搓，超越單純氣壓的按摩手法。總共有12大按摩模式，還有身形智能偵測，讓按摩效果事半功倍 #JHT睡夢搖籃小沙發按摩椅 搖籃環抱式設計，零重力溫暖環抱，貼合身體曲線，可調整傾斜角度160度，四種擬真大師級按摩手法，溫感按壓舒緩痠痛感，體驗頂級SPA按摩。機身小巧不佔空間，靠牆僅留10CM自由傾倒範圍 #OGAWAMySofa夢幻椅2.0 五大按摩程序，按摩隨心選擇。六大按摩手法，模擬真人手法，擁有輕重緩急的按摩變化。3D肩頸抓妞，就像專業按摩師一樣的按摩，放鬆肩頸肌肉。126Cm、SL型長導軌深度貼合脊背，曲線L型讓按摩行程延至腰臀，享受深層次、高質量的按摩 #田倉全包覆零重力臀感按摩椅 足底大滾輪，三段仿真人刮痧＋揉捏＋氣壓，力度大一點，加倍舒爽。泰式環抱拉筋，椅背腿機雙升降設計，還有快速升溫模式及藍牙音樂 #FUJIIRYOKI日本製境界按摩椅 來自日本市佔率第一品牌，6種類的部位集中按摩、3種類的軀幹紓解技法、和3種類的部位集中伸展。兼具容易辨讀和操作性的全彩觸控螢幕，可更換成較大字體的點擊模式或英文顯示。高級感及洗鍊的設計，與室內裝簧匹配的高質感提升 #凱鈞話趨勢