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肌筋膜炎疼痛(肌筋膜疼痛症候群)如何自救?(三峽謝明福醫師所 ...

... 同時痠痛側手臂往上舉(手肘需打直)及肩膀伸展動後持續6秒鐘，固定每小時做此動作5-10下，可兩側輪流做，可紓解肩後部、腋下和上背膏肓等處肌肉疼痛或僵硬。

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