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你是沙發馬鈴薯嗎？ 小心脊椎側彎找上你 - World Gym Blog

平躺於瑜珈墊上，並且雙膝彎曲，雙手抱住雙腳，並靠近胸前，感覺背部肌肉有伸展到，並維持15秒。 脊椎側彎-屈膝抱胸. 2.坐姿拱胸. 伸展部位：放鬆下背肌.

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