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好的脂肪食物表(魚、堅果、酪梨)，挑對蔬菜水果、減少添加糖 ...

1、魚：每週至少吃8盎司（約227公克）非油炸魚，單次攝取可分成兩份3.5－4盎司。 · 2、堅果：一天吃一小把（約1盎司相當於28公克）無鹽堅果和種子， ...

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