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打造厚實背肌：5個啞鈴動作推薦 - 每日頭條

1.手臂貼近身體，主要是肩部伸展的動作，背闊肌主導。 · 2.三點支撐，跪在凳子上，軀幹儘量平行地面，維持背部平坦。接著拿起啞鈴，右手輕鬆垂於下方。 · 3.

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