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《健身成功的步驟核心燃脂增肌全圖解專書​》強化背部肌肉的 ...

背部由三塊大肌肉組成──背闊肌、斜方肌和菱形肌，其中體積最大的是背闊肌，遍布雙側腋下 ... 吐氣，慢慢將啞鈴舉至腰部的高度，同時身軀保持不動。

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