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背部訓練啞鈴
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【上半身初階訓練】胸/背/肩膀大肌群4組上半身運動練起來|小 ...
動作1:啞鈴坐姿肩推(做10下,共3組). 由於是初階訓練,核心還沒有強大的時候會先以坐姿為主,站姿會等比較進階再開始。 1.首先先坐好坐穩,背部要貼好椅背。
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