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1個動作，改善肩袖肌群的力量不足，增大肩關節的活動範圍

動作過程：保持背部、腹部肌肉的收緊，雙臂以肘為軸向下降下槓鈴，上臂保持靜止不動，肘關節不要鎖死並且做著向上、向下的運動。 肩關節向外伸展，做大限度的做肩袖外旋。

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