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肩膀肌肉突起
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一字肩怎麼練?10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 - ELLE
步驟:雙手手臂不動,肩膀下沉,靠背部肌肉的力量帶動向後畫圓。10下為一組,建議可以一次做3組,中間稍作休息,再換往前畫圓。
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