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肩膀中束– 肩推和側平舉訓練方式 - FITDEVMO

建議可以使用正金字塔式訓練方式，這是一個每一組增加負荷（重量）的做法，與平時一般每組固定重量的做法不同，. 例如啞鈴肩推：30磅35磅40磅45磅; 徒手： ...

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