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在家運動--初階--啞鈴肩上推舉--(訓練部位--肩膀) - 霍爾的健身城堡

圖一雙手拿啞鈴置於身體兩側，手肘向下，啞鈴向上，手肘保持90度。 圖二用力將啞鈴推至最高點，手肘保持一點微彎。 啞鈴用力往上舉時吐氣， ...

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