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跑步膝蓋外側都會痛？教你利用滾筒放鬆和拉筋伸展解救「髂 ...

針對不舒服的部位執行約3分鐘的放鬆即可，同時也可以放鬆膝蓋周圍的肌肉，讓髂脛束附近的壓力下降，像是大腿前側的股四頭肌、後側的腿後肌群和內側的內收 ...

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