海海の夥伴-伏兔
各位海粉們知道嗎？其實<我中醫你>還有另一個主角👉🏻👉🏻👉🏻伏兔
除了中醫人認識它之外，應該普羅大眾都不知道伏兔到底是哪位
所以今天小編決定帶大家來認識一下衣服一向穿很少的可愛伏兔兔🐰
《伏兔》
本穴隸屬於足陽明胃經，編號ST32，英文名Futu
穴道位於大腿前側，在髂前上棘與髕骨外側上緣的連線上，即髕骨外側上緣6寸肌肉中。因此處在股四頭肌的股直肌肌腹上，肌肉隆起，狀如伏臥的兔子，故名。
主治：腰腿疼痛、膝冷、麻木不仁、全身癮疹。
所以，臨床上很多腰膝疼痛、下肢痠冷甚至是癱瘓的病人，或是，想要修飾大腿線條、下肢水腫的海粉們，要好好應用這個穴道哦。有事沒事按摩伏兔穴則可以加強下肢氣血循環，消除水腫，對於胃脹氣或胃不舒服也很有幫助噢。
穴穴大家❤️

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【深夜有點專業文】
人體最強的肌肉在哪裡？是在大腿嗎？是在小腿嗎？還是在手臂上？其實根據不同的標準，可能答案都不太一樣，而且也許是出乎我們想像之外的。人體的肌肉根據型態與功能的不同，區分為三類，包含骨骼肌、平滑肌與心肌。可以經由意識控制，又稱為「隨意肌」的，是屬於我們的骨骼肌，簡單來說，就是(大部分)連接著骨骼的肌肉，這些骨骼肌經由肌腱連接骨頭，有些則是連接在筋膜或腱膜上，這群肌肉的肌纖維由肌節(Sacromere)組成，在顯微鏡下面可看見明暗相間的橫紋。平滑肌一般組成內臟器官，而心肌則組成心臟，這兩群肌肉屬於不隨意肌，意即我們無法經由意識控制，因此先不對心肌與平滑肌多做討論，這裡的「肌肉」主要以我們可以控制的骨骼肌為主。

一般來說，如果肌肉長的越大塊，肌纖維就會越多，可以產生的總體力量就會越多，這是一個很客觀的總量概念。但是如果真正來看我們的人體，會有很多複雜的因素交互影響，導致事實的真相並沒有這麼簡單。我們先來想一個例子，有個人很有錢但沒有把錢拿出來花，另一個人則是沒錢花。這兩個人表面上都是沒有花錢，但是背後沒有花錢的原因不一樣。如果我們希望增加消費振興經濟，針對那些真的沒錢花的人，可能可以給予補貼或是消費券什麼的，但是對那些有錢但不花的人，給他們再多的消費券也無法解決問題，因為真正的問題不是沒錢，而是沒有去花錢。因此對於這些人，想出某些方式讓他們去花錢，才是真正的解法。基本上肌肉的使用也可以這樣去想，如果我們的問題，是有些動作感覺「無力」，其實要去分析到底是真的肌肉衰弱(true weakness)、肌纖維不足造成可以產生的力量小，還是其實是人體沒有去把這塊肌肉發揮出來？假若是真正肌肉衰弱，那麼做肌力或增肌訓練，是沒有問題的，因為有對症下藥。但是如果肌肉本身沒有真正肌肉衰弱，一直去做肌力或增肌訓練，那就等於給一個已經有錢但不願花的人更多的錢是一樣的意思，錢越來越多當然沒有不好，錦上添花嘛，但是有對症下藥嗎？沒有。
所以重點來了，第一件事，我們應該要找出哪些肌肉是真的衰弱(沒錢的)，哪一些是沒有被發揮出來的(有錢沒花的)。第二件事，針對不同的問題，給予不同的介入方式。
Ok，讓我們再想深入一點。有句話說，錢可以解決的事都不是困難的事，沒錢的人給他錢，沒有肌纖維的肌肉就做肌力訓練讓他長起來，所以這是個改變「硬體」就可以完成的事情。但是那些不願意花錢的人，我們則是要去改變他的想法、他的意願，這可是跟他的「腦」有關的，相信看過全面啟動的人都很清楚，要改變「想法」是多麽困難的一件事。訓練那些大腦沒有選擇去啟動、或所謂在一整群協同肌中應該使用比例佔較多的肌肉，是個需要改變「軟體」才能完成的事情。而事實的真相是，可以改變「軟體」的，我們叫做動作控制訓練(motor control training)。動作控制訓練，改變的不是肌纖維的數量、改變的不是肌肉的型態，它改變的是肌肉的效能(efficient)，肌肉被徵召(recruitment)的難易度，改變的是在動作中，每塊肌肉在肌群中的最佳作用比例。這絕對不會是僅做肌力訓練可以完成的，而且過去的學者曾使用肌電圖(EMG)發現，如果狂做肌力訓練，不僅無法改善肌肉的徵召，反而更加惡化。可惜這個實驗並沒有真正被研究發表出來，因為實驗方法(method)是對人體有害風險的方式。(這可不是我說的，有上過KC的人都會懂)
Ok，那讓我們從這麼深的地方浮起來一點。所謂真正肌肉衰弱(true weakness)的，是哪些人呀？傳統所謂的肌力測試(對，就是那些年我們學過的MMT)可以測出來嗎？現行的說法是說可以，但這是真的嗎？我們要小心一件事情，MMT對於每一條肌肉有標準測試擺位，通常是把肌肉擺在mid-range中間範圍(反正就介在肌肉拉到最長跟收到最短的中間)，然後做等長收縮(isometric contraction)。所以傳統MMT測的其實是「肌肉/群在中等長度之下做等長收縮表現得好不好」的能力，它並沒有測到向心收縮的能力、沒有測到離心收縮的能力、沒有測到肌肉在離開中等長度之後的收縮能力。甚至這些臨床上方便用的測量方式，其實都只是讓我們去懷疑「肌肉可能衰弱」，因為除非我們去算每一條內含的肌纖維，才會知道肌肉是不是真的true weakness。除非把人解剖了，不然這哪有可能。所以讓我們換個方式想，什麼原因會讓肌肉衰弱肌纖維減少？如果你在外太空，那「缺乏重力」會是一個原因，有研究指出，太空人長期待在外太空(約大於或等於180天)，小腿的比目魚肌及腓腸肌的大小會明顯下降(Fitts et al. 2010)。如果你在地球上，那「不動」會是一個原因。英文有個專有名詞叫做immobilize，意思有固定之意，當一個人躺在床上不動35天，股外側肌橫斷面積有明顯減少現象(Brocca et al., 2012)。這樣的研究還有很多篇，在此不一一贅述，總結起來，躺的要夠久，基本上要大於等於兩週(Bodine, 2013)，學者們可以保證你的肌群一定產生true weakness唷。
Ok，讓我們浮出水面，回想一下，有哪位還可以走進來找我們的病人/客戶符合這種情形？
這樣懂我的意思了嗎？
我再次重申，我不是說肌力訓練不好不需要，而是不要把肌力訓練當作唯一解答。回答我們的客戶之前，停看聽一下，不再反射性地說「覺得沒力就是因為肌力不夠，所以要練肌力。」我們會開始發現世界很美好，可以解決問題的方式還有很多。
至於執行上要怎麼練，還有很多故事可以講，我們就期待下回吧。
TBC

1/26 下午一點在心運動體能訓練中心-Mind Fitness的講座，下面是課前提問，都是非常棒的問題！讓因為寒冷天氣而難以集中精神的我突然心情變好了ＸＤ 這邊簡單回答一下

1.對於一般民眾在慢跑中，如何維持有效出力的較良好跑姿，請問是否方便能提供一些較易瞭解的練習方法？
->「有效出力」的重點，我會放在前提是身體有正確的排列。有正確的排列就會比較容易「有效出力」。不過: 有效出力不等於會有良好的跑姿ＸＤ
->明天時間應該不夠，不過會給予一些好上手的提示

2.在慢跑時，請問能否方便提供一些降低慢跑運動傷害風險的cue？
->我的文章有寫過ＸＤ (請google: 跨步 NG中的NG)
對任何跑者而言，只要高步頻小步伐就不太會受傷！
另外一個很好的cue是「保持雙腳微彎」

3.請問您是否看過《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》、《丹尼爾博士跑步方程式》這兩本書或其中一本呢？若有，關於書中所寫的，請問是否有些容易讓一般民眾誤解的地方，或是需要先瞭解什麼前提、注意的呢？
->當然看過ＸＤ
->幾大最容易誤解的地方，有寫成文章了

(1) 姿勢跑法不等於前腳掌著地(常常強調)
(2)「前傾」角：不是肩膀往前傾
http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/05/fallingangle_25.html

另外，如果您對姿勢跑法很有「愛」，推薦您閱讀的是pose method of triathlon(目前只有英文版，要上亞馬遜買)
理論的部分這本說的比上面幾本都清楚很多很多。

另外的前提是：大部份人看書學會失敗，是因為身體不具備足夠條件轉換到姿勢跑法(最常見的是：不習慣/沒有能力使用自己腳掌的肌肉肌腱彈性來支撐自己的體重，造成落地時無法自然落地，變成是墊腳跑，或是腳掌疼痛。這些是可以經由學習練習避免的。EBFA 赤足訓練專家的一系列內容其實也非常適合作為學習前的準備喔！）

4.請問在跑步中的失重，是什麼？
->明天會稍微提ＸＤ，這個部分直接做動作最容易說明
->我喜歡用的概念是：用全身來跑，而不是只有用腳XD

5.請問如何利用失重這個概念，多少有效提升跑步的效率？
->動作的部份直接練習看看比較快，明天應該會有時間ＸＤ
2/18我會去聽國峰教練失重的講座，到時候應該又有更深一層的體會了，再來分享。

6.在半馬或是全馬中，關於穿一般跑鞋、五指鞋、人字夾腳拖鞋、赤足跑，請問這三者對於人體的優缺點？
->夾腳拖其實比較容易影響足弓的功能，一般比較不建議
->正式比賽要拚成績的話，我不會選擇赤足或是五指鞋(怕肌肉疲勞)。但平常訓練時，適量用赤足或五指鞋對於局部肌力以及動作學習會有很大幫助。
->如果真的要說優缺點，我還是會說鞋子不那麼重要，技術還有回復腳掌/足弓的功能比能比較重要


7.膝蓋外側韌帶容易發生疼痛感
->從幾個方向試試：解決身上活動度最不好的地方，調整/修正跑步技術

8.大拇指外翻的那隻腳跑完步容易緊繃甚至痛
->這個問題比較複雜一點，拇趾外翻常常不只是腳掌的問題

9.功能性扁平足因股骨內旋造成膝關節磨擦軟骨受損，常使膝蓋跑後不適。
->扁平足+股骨內旋的組合，也很可能往上影響骨盆甚至軀幹肩膀。這樣的組合不只會讓跑步後膝蓋不適，做很多運動都會不適的。如果你已經有意識到/被診斷出有這些狀況，從這些方面先做調整會很好的。

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