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中年後，多吃蛋白質就能長肌肉？遠離「肌少症」有效增肌

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。 此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為這些 ...

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