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消除假胯寬就靠橋式！8款超簡單「橋式變化」矯正骨盆又提臀 ...

步驟： 雙腳腳底板面對面貼合，膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢，接著收緊腹部，臀部發力抬起，重複10-15下。這個動作不僅能更有感地緊實臀部肌肉，也 ...

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