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運動前暖身+溫敷，感到痠痛再冰敷 - 新北市藥師公會

李炫昇醫師指出，運動前可適度熱敷，運動後則冰敷為主，但如果肌肉無疲勞 ... 的扭傷或拉傷，肌腱炎到脊椎韌帶扭傷，甚至椎間盤突出併發神經壓迫。

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