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新手篇——肌肉的生長原理和高效訓練建議。 - 健身動起來

增肌的方法有很多，但練肌肉也並不是刻苦訓練就能行的。 ... 訓練把肌纖維破壞，以後通過睡眠、高蛋白的飲食來修復肌肉，修復的過程中肌纖維會增加。

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