4. 腿推. 時間. 15-20分鐘. 器材. 翹臀圈; 彈力繩; 想要運動的心. 課表安排. 以上四個動作、分別選擇一個變化型,各做四組,一組12-15下,組間休息30秒. 女力健身Nuli App.
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