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俯臥重訓椅抬臀: 臀肌, 腿後肌, 豎脊肌, 背部 - MSN

步驟1 趴在羅馬椅上，讓雙腿離地懸空。雙手抓住羅馬椅尾端。 俯臥重訓椅抬臀: 步驟 2. 步驟2 繃緊核心肌群，併攏膝蓋並抬起雙腿。身體從肩膀到雙腳應成一直線。

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