啞鈴與壺鈴則肩膀自由度較高,若加上旋轉可以刺激到更多旋轉肌群; ... 下肢活動度較差的人則可以試試看羅馬尼亞硬舉(RDL, Romanian deadlift)或抬高式硬舉(Elevated ...
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