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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術

每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！ 2. 每星期3六天次短時間運動 ... 要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。

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