... 次下列動作(遵循「二週三練」模式):硬舉1×5(一開始先用輕重量3×5)臥推3×5 啞鈴前蹲舉*3×5或腿推 ... 每週第二次訓練只需要做到訓練日暖身組的重量,就不要再加重。
確定! 回上一頁