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【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

... 腰背挺直。 4. 雙手拉緊毛巾或彈力帶。 5. 雙臂向後拉，收緊肩胛骨. 6. 回到初始的位子。這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和 ...

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