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訓練量：科學幫你開菜單！ - 超核心健身中心

練背的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌，腿部肌群前後都有使用到，肩膀訓練選擇側平舉去鍛鍊到中三角肌。 一週如練2-3次，胸、背、腿一週共有12 - 18 ...

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